是谁“偷走”了你的睡眠？
中国睡眠研究会最近公布了一项调查结果：52%的夫妻在睡觉时需互相迁就，70%的中老年人有失眠的困扰；86%的上班族睡眠不好，导致工作效率低下。
都市人渴望能更好入睡，拥有安稳的睡眠和精神饱满的睡醒状态，却常常被额外的干扰“偷”走了睡眠。
或许，你需要一些小知识，把丢失的睡眠找回来。
遵守睡眠生物钟
Kacper M.Postawski的《有效睡眠(Powerful Sleep)》里提到，想要获得高质量的睡眠，必须控制人体的睡眠生物钟，保持稳定的入睡与起床时间。
每天在不同时间睡觉、起床，会影响体温调节，或许你的睡眠时间足够，却总感觉睡眠质量不高，似乎有一部分睡眠时间被“偷”走了。不定时的入睡，这相当于每天都在倒时差。养成规律的入睡、起床时间，能显著地提升睡眠质量。
保持合适的体温
过高或过低的体温也是睡眠的“小偷”，有睡眠科学家建议卧室的温度最好稍高于18摄氏度，湿度保持在65%左右。盖上一条正常的被子后，体温将保持在“热中性”温度。
手足将变得冰冷从会引起失眠，如果你面临这一问题，那么请穿上一双保暖袜后睡觉。正如英国作家威廉•贺恩（William Hone）在1841年写到的那样：“永远不要在脚冷或心寒时入睡。”
改变生活的方式 睡眠不好的人大多与缺乏运动有关，事实上，有失眠症的人50%都不爱运动，尤其是上班族，过着久坐不动的生活。
结合光照和运动，就算是30分钟的慢跑，坚持下来，也能帮你改善入睡的状态。特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。
不要带焦虑入睡都市的快节奏生活，经常有焦虑、烦躁的情绪找上门来，很多时候，我们需要缓解压力，在入睡前一个小时，放空大脑，听听轻音乐，尽量远离纷扰。压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因，在睡觉前，你必须让自己的思维平静下来。
合适的睡眠时间 过少的睡眠时间会降低工作效率，但有时候，睡眠时间过多，也会导致疲劳，成人的正常睡眠时间每天需要7~8小时，找到自己最合适的睡眠时间，才能更好地提升睡眠质量。
睡前3小时远离烟酒、咖啡。尼古丁的刺激作用会使你远离深度睡眠，尽管喝酒会暂时放松身体肌肉，但是对睡眠系统有着极大的副作用。
在入睡前3小时，需要远离这些干扰性食物。恰当的饮水量会帮助睡眠系统工作在最佳状态。
选择对的床上用品“完整”舒适的睡眠，要尽量减少睡眠障碍，除了生活中无形的干扰因素外，还可以巧妙使用床上用品提升睡眠质量，人生中将近三分之一的时间在床上度过，让这三分之一的睡眠完美，才能精力充沛地上班，永远有激情地感受生活。
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