越睡越疲惫！是什么左右了我的睡眠？

 ——你可能是“睡醉”了

  无论是学生党还是上班族，有一句不成文的口号早已深耕在他们心中，是不可磨灭的，是生之向往的。而且每到周末前那晚，这句口号就会在心中慢慢呐喊出来，那就是——只要睡不死，就往死里睡！

  是的，每到周末大家都喜欢睡晚点，那这个「晚点」到底有多晚呢？可能一觉睡醒就直接吃午饭了吧！

  按理来说，睡觉时间那么长，起床后应该是精神抖擞，生龙活虎的！但为什么有时候睡完懒觉起床会感到双眼生疼，四肢像灌了铅一样沉重，头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼呢？难道是因为热爱工作的你，责任心在颤动吗？

  不！不！不！

  仅仅是因为你睡眠过度，出现了「睡醉」现象。

  睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉”。与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

  生物钟是人体内一种无形的时钟，而生物钟的内在节律性，是由下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的。

  生物钟恪守本分，当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。

  而当身体中的细胞都在反其道而行，继续赖床，两者之间不一致就容易让人“睡醉”。

  出现睡醉会感觉头晕脑胀，容易疲劳，并且睡得过多也容易让大脑处于一种缺氧的状态，白天昏昏沉沉…

  有两个节律维持着我们的清醒状态：

  一是昼夜节律。即白天相对清醒，晚上比较困，例如早上八九点醒来，晚上十一二点睡去；

  二是睡眠压力节律。睡眠的过程是压力的释放。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，睡眠的压力也恰好释放了，人就会精力十足。

  最伤害睡眠的做法是毫无规律，如果睡眠规律被破坏，身体各处器官的功能仍处在松弛状态，全身压力的释放也被迫中止，你便会感到浑身无力，头脑昏沉。

  睡多容易睡醉，睡少伤身，那怎样才能拥有高质量的睡眠呢？

  01 形成规律的作息时间

  有规律的按时睡觉，按时起床很重要。正常的成年人通常每天需要睡7-9个小时，有的人睡眠质量很好，即便只睡6个小时，第二天依旧可以精神饱满，所以睡眠规律与时常需要根据自身情况出发。

  02 睡前尽量不进食

  人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态。睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。

  03 睡前不要过于亢奋

  在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋（周末前的晚上特别常见），在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

  04 营造良好的睡眠氛围

  如果平时较难入睡，可以尝试戴眼罩，不受光线和外界的干扰；也可以选购一张好的床垫，能够帮助我们快速入睡，在时间不变的情况下给予我们更多的深度睡眠时间，改善睡眠质量。

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