睡眠质量不好怎么办？做到这6点可以改善
很多人面临工作压力大,应酬多或者年纪大容易造成睡眠质量下降，甚至出现睡眠健康问题。
失眠、多梦、睡不醒……这都是睡眠不好的症状，睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间长了还会影响健康。
最佳睡觉时间是几点?
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
睡眠不好怎么办?
1.饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。
3.一杯 牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
5.不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠
6. 天然乳胶床垫有效改善睡眠
进入21世纪，人们开始更多关注睡眠健康，传统的床垫已经无法满足消费者对睡眠质量的需求，天然乳胶床垫的出现开始越来越受到欢迎，天然乳胶床垫的出现大大改善了人类睡眠质量，被誉为床上用品的皇冠，也是最佳的床垫产品。
天然乳胶床垫有什么好处呢?
真正的天然乳胶床垫是由三叶橡胶树割胶夜间采集汁液，经过稀释、提纯净化、发泡成型，洗涤烘干而成的乳胶床垫，拥有淡淡的乳胶清香。天然乳胶含有纯天然物质橡胶分子和对身体健康有益的蛋白质，脂肪酸等物质，完全是天然环保和健康的。
天然乳胶床垫拥有的好处和优点如下：
天然乳胶床垫拥有良好的弹性和舒适性，不容易变形，没有咯吱声
天然乳胶床垫拥有无数气孔，通风透气，有利于排除多余热量
天然乳胶床垫对人体支撑恰到好处，不会变形，不会塌陷。同时还可以按摩腰椎，大腿小腿和手臂，有助于加快人体血液循环，缓解疲劳，预防腰椎疾病。天然乳胶床垫是骨科医生推荐恢复腰椎健康的辅助工具。
天然乳胶床垫舒适性，不产生静电、有效改善睡眠质量，预防或者减轻打呼噜
天然乳胶床垫具有防潮防螨虫的作用，不滋生细菌，不会产生过敏源，是哮喘和鼻炎患者最佳的床垫。
天然乳胶床垫可以折叠，压缩和抽真空，搬运更加方便。
天然乳胶床垫是天然乳胶原料注模成型，天然环保更加健康。
很多人会问长期睡天然乳胶床垫有什么危害或者弊端呢?其实天然乳胶床垫是一种天然环保和健康的产品，长期睡天然乳胶床垫不会有任何不好，而且还会帮助改善睡眠。
天然乳胶床垫唯一的不足就是不抗紫外线，不能在阳光下暴晒，会变形老化，遇到酸碱性容易变黄，比如汗液。另外，如果家里有小孩尿尿在乳胶床垫上，可以清水洗，但是很难晾干。
有些人说天然乳胶床垫会产生过敏，这里有一个误区，把化工乳胶和天然乳胶混为一谈，其实天然乳胶床垫不吸尘，不产生静电，无滋生细菌的环境，不会产生过敏源、天然乳胶床垫还是鼻炎健康医生指定推荐给鼻炎患者最好的睡眠床垫呢!只有当某些人天生对橡胶分子和蛋白质分子产生过敏者会有过敏反应，这个概率非常非常小。
这也很正常，有些人天生对某种花粉过敏，有些人对螃蟹过敏，有些天生人对海鲜过敏…………
而化工合成乳胶本身就含有大量有害物质，非常容易造成人体健康和带来各种过敏问题。
与其说天然乳胶床垫的弊端，不如说是乳胶床垫市场存很多问题：国内市场上太多有害化工乳胶床垫，化工乳胶床垫大多使用合成乳胶或者工业乳胶制作，弹性差，容易凹陷变形，容易氧化，更可怕的是化工乳胶床垫含有大量有害物质。
毫无疑问，天然乳胶床垫有非常明显的好处和优势，长期使用天然乳胶床垫可以改善睡眠质量，帮助和恢复腰椎健康，天然乳胶床垫是值得拥有的睡眠工具。当然，我们也应该看到乳胶床垫市场假货丛生，购买一款真正的泰国天然乳胶床垫并不容易。
泰国 Bang kok Latex 乳胶 是一家连锁专卖店品牌，在泰国各大城市购物中心拥有超过十五家乳胶专卖店，只做泰国专卖店发货，正规清关销售。去泰国旅游的建议去各大购物中心看看，国内的亲也可以到Bangkok Latex直营店够买哦
责任编辑：ronghuanfen相关家居装修设计
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